엔도르핀의 중요성 & 증가시키는 방법

안녕하세요! 엔도르핀이란 무엇이고, 왜 우리에게 중요한지, 그리고 어떻게 엔도르핀을 증가시킬 수 있는지에 대해서 포스팅해보겠습니다.

 

엔도르핀이란?

엔도르핀은 endogenous morphine의 줄임말로, 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 아편과 비슷한 효과를 가진 화학물질입니다. 엔도르핀은 뇌와 뇌하수체에서 분비되며, 아편유사수용체라는 특수한 단백질에 결합하여 신경전달물질의 작용을 조절합니다.

 - 통증 완화 : 엔도르핀은 통증 신호를 전달하는 신경섬유의 활동을 억제하거나 감소시켜서, 고통을 느끼지 못하게 하거나 줄여줍니다. 이러한 효과는 모르핀과 같은 마약성 진통제와 유사합니다.

- 스트레스 감소 : 엔도르핀은 스트레스로 인해 증가하는 코티솔 호르몬의 분비를 억제하거나 감소시켜서, 스트레스 반응을 완화시켜 줍니다. 이러한 효과는 벤조디아제핀과 같은 진정제와 유사합니다.

 

- 기분개선 : 엔도르핀은 도파민과 세로토닌과 같은 기분 좋은 신경전달물질의 분비를 증가시켜서, 쾌락과 행복감을 느끼게 해 줍니다.

 

엔도르핀의 중요성

엔도르핀은 우리의 생존과 적응에 필수적인 역할을 합니다. 엔도르핀은 다음과 같은 상황에서 우리를 도와줍니다.

- 위기상황 : 엔도르핀은 위기 상황에서 발생하는 심한 통증이나 스트레스로부터 우리를 보호해 줍니다. 예를들어, 부상이나 사고로 인해 심한 통증을 겪을 때, 엔도르핀은 통증을 감소시켜서 의식을 잃지 않고 도움을 요청하거나 탈출할 수 있게 해줍니다. 또한, 스트레스로 인해 신체적이나 정신적으로 고통받을 때, 엔도르핀은 스트레스를 줄여서 우울증이나 불안장애와 같은 정신질환의 발병을 예방하거나 완화해 줍니다.

- 보상시스템 : 엔도르핀은 우리가 생존에 필요한 행동을 할 때 보상으로 기분 좋게 해 줍니다. 예를 들어, 음식을 먹거나 운동을 할 때, 엔도르핀은 쾌락감을 주어서 우리가 그 행동을 반복하고 싶게 만듭니다. 이렇게 함으로써, 엔도르핀은 우리의 에너지 공급과 생식력과 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

엔도르핀을 증가시키는 방법

엔도르핀은 우리의 몸과 마음에 좋은 영향을 미치므로, 엔도르핀의 분비를 증가시키는 방법을 알아두면 좋습니다. 엔도르핀을 증가시키는 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

- 운동 : 유산소 운동, 저항성 운동 등 운동을 하면 엔도르핀이 증가합니다. 운동은 심박수와 호흡 속도를 높여서 혈액 순환을 개선하고, 근육과 관전을 강화하고, 체중과 체지방을 감소시킵니다. 또한, 운동은 스트레스와 우울증을 줄이고, 자존감과 자신감을 높이고, 수면 품질을 개선합니다. 운동은 적어도 주 3회 30분 이상을 권장합니다.

- 마사지 : 마사지를 받으면 엔도르핀이 분비되어 통증을 감소시키고 편안한 기분을 가져다줍니다. 마사지는 근육의 긴장과 경직을 풀어주고, 혈액과 림프의 순환을 촉진하고, 염증과 부종을 줄여줍니다. 또한, 마사지는 스트레스와 불안감을 감소시키고, 기분이 좋아지게 해 줍니다. 마사지는 전문가에게 받거나, 직접하거나, 할수 있습니다.

 

- 음식 : 다크 초콜릿, 고추 등 일부 음식은 엔도르핀 분비를 촉진합니다. 다크 초콜릿은 카카오 함량이 높아서 페닐에틸아민이라는 화학물질을 함유하고 있습니다. 페닐에틸아민은 도파민과 세로토닌의 분비를 증가시켜서 기분이 좋아지게 해 줍니다. 고추는 카프사잇니이라는 화학물질을 함유하고 있습니다. 카프사이신은 매운 맛을 주는데, 이때 통증 신호가 발생하여 엔도르핀이 분비됩니다. 엔도르핀은 통증을 완화시키고 쾌락감을 주어서 고추를 좋아하는 이유입니다.

 

- 음악 : 좋아하는 음악을 듣는 것도 엔도르핀을 분비시키는 방법 중 하나입니다. 음악은 감정적인 반응을 유발하고, 기억과 연결되며, 심리적인 안정감과 편안함을 제공합니다. 음악은 스트레스와 불안감을 감소시키고, 기분이 좋아지게 해줍니다.

 

뇌의 물질들을 공부하면서 생활에 어떻게 적용할지를 공부하고 있습니다. 여러분들도 활용하면 좋을 거 같습니다.